垣渕洋一さんが書かれた著者『「そろそろ、お酒やめようかな」と思ったときに読む本』を読んで禁酒をはじめました！
禁酒の経緯や、方法について本書を参考にしながらまとめていきます！
何故この本を読もうと思ったのか？
5月からお酒を飲む量が増えていき、このペースで毎日飲んでたらヤバい！と思ってこの本を読みました！
何故お酒の量が増えたのか？
・在宅勤務で人と話せないさみしさを埋めるため
・時間を持て余すようになり、お酒を飲んでしまう
・資格試験の勉強のモチベーションとして、お酒を利用していたため。この問題が解けたら、あと1時間勉強頑張れたら晩酌しよう‥！（←ほぼ原因はこれでした！泣）
何故お酒をやめたいと思ったか？
・太った。お酒があると食事の量がコントロール出来なくなり、ついつい食べてしまう。
・睡眠の質が悪かった。夜中に起きてトイレにいってしまう。寝ていても眠りが浅い。
・体（内臓、特に肝臓）に負担をかけている罪悪感
・そしてそれを少量ではなく、毎日飲み過ぎてしまっていたから。
一度は減酒を試みた時期がありました‥
・昔は減酒を試みていた時期がありましたが失敗していた過去があります。
その時の方法は、『週末だけ飲んでOK！平日は我慢。サッカー観ている時は飲んでOK！少量だったらOK！』という、本当に飲みたい時だけ飲んで、それ以外はしっかり休刊日を設けるというものでした。
結果として減酒は失敗しました笑
失敗した要因として
・量を減らそうとした。
→自分はお酒の量をコントロール出来なかった。飲むと気分が良くなってもう一杯だけ♪というように少量でやめられなかった。
・飲む日を減らそうとした。
→飲む理由を見つけてしまったら減らせなかった。今日は仕事頑張ったから飲もう！資格試験の勉強頑張るご褒美に飲もう！サッカー観戦時に飲もう！特に資格試験の勉強は毎日しているので、必然的にお酒のご褒美が毎日になってしまっていました‥泣
これ共感してくれている方いるんじゃないでしょうか(´;ω;｀)
⇒それなので、今回は減酒ではなく、禁酒にチャレンジします！
お酒をやめる方法
本書に書かれていることを参考に以下の順番でやってみました！
①お酒が体に悪いことを改めて認識する。デメリットを学ぶ。
・太る
・老ける
・病気のリスクが上がる
②お酒を辞めたときのメリットを認識する。
・睡眠の質向上
・痩せる
・肌の調子が良くなる
・出費が抑えられる
・生活習慣病やがんのリスクが低くなる
・時間にゆとりができる
③お酒を辞めた時のメリットのほうが、デメリットより大きいことを認識する。
④踏まえた上で具体的に実行する。
・禁酒日記アプリをつける
⇒自分の成果を見える化するとモチベーション上がります！
・人に宣言する
⇒同僚にお酒を辞めたことを言いふらしています。(笑)
応援してくれるので、かなりモチベーション上がります！
・家からお酒をなくす
⇒私の場合、家にお酒があると、消費しないとなぁ・・（冷蔵庫に食材があったら使わなきゃ、みたいな感覚ですｗ）という考えが頭をよぎってしまうので
友達にAmazon定期便で注文したばっかりのビール２４缶、チューハイ２４缶、日本酒１瓶、ウイスキー１瓶、赤ワイン１瓶を欲しい人にあげました(笑)
結果として、1ヶ月間禁酒出来ています！
体の調子はどう？
・体の調子が良い
・寝起きがいい
・夜の時間を有効活用出来る
・朝から活動的になれる（お酒をひきずらない）
・4キロ痩せた！
・罪悪感がなく、自己肯定感が高まる
興味のある人は、本書を手にとり一緒に禁酒をはじめましょう！
そして禁酒をはじめる人はコメント欄に宣言してみてください！それだけで効果あると思います！
今回も最後まで見ていただきありがとうございました！良い禁酒ライフを！
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